大家好，如果您还对蛋白粉比例怎么弄好吃点不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享蛋白粉比例怎么弄好吃点的知识，包括蛋白粉具体怎么吃的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 有哪些蛋白粉推荐
2. 蛋白粉具体怎么吃
3. 蛋白粉不能和什么一起吃
4. 健身隔一天健一次，在不健身那天吃蛋白粉应该怎么吃才对身体恢复好点

有哪些蛋白粉推荐

我个人比较推荐买乳清蛋白，选从电商上购买国外膳食补充剂品牌的蛋白粉。这种性价比都比较高，大概每100克只需要30元左右。价格和通过吃鸡蛋白来获得蛋白粉是差不多的。

这里顺便聊一下，什么人需要吃蛋白质哈蛋白粉，简单来说，适用于蛋白质摄入不足的人，比如有一些老年人容易出现肌肉萎缩，需要通过额外的大量蛋白质来维持营养状况。一些健身人群，为了方便以及增肌的需要，也可以考虑吃一些蛋白粉，但说实话，现在这类人群很多时候属于过度食用，如果你饮食很合理是不用吃蛋白粉的，而且现如今很多家条件比较好的人，日常饮食的蛋白质含量已经很高了，应该考虑的是过量增加肥胖的风险。

有些人比较关心是买乳清蛋白还是大豆蛋白的。大豆分离蛋白和乳清蛋白的经过消化校正的氨基酸评分是基本一样的，因此二者之间的差别并不大。究竟哪个好？我们得考虑诸如谷氨酰氨、精氨酸、睾酮等成分的影响。总体来说，乳清蛋白对于维持肌肉的效果证据是更为充分的。图省事可以选择乳清蛋白，而且乳清蛋白奶酪生产的副产物奶酪把牛奶中的酪蛋白和脂肪提取走了，剩下的乳清很早以前都是直接丢弃的，现在经过充分利用生成乳清蛋白了，自然是没问题的，而且成本也不会太高。

最后提醒你在具体选择产品的时候还是要注意一下其中的蛋白质含量以及其他的成分，如果你经常吃，可以再对比一下溶解度、口味是否习惯。

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蛋白粉具体怎么吃

蛋白粉作为健身人群必备的运动补剂，一般都是采用先进工艺从牛奶中分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理等诸多优势被推为“蛋白之星”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价值、高消化率、高蛋白质功效比和高利用率等特点，是蛋白质中的精品，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

其特点促进肌肉生长，增加肌肉纬度，有助肌肉回复，增强免疫力的功效无疑对于健身爱好者是十分珍贵的，近些年来越来越多的人爱上健身，健身的目的是为了一个健康的身体，而同时拥有一个好身材也是健身人群想要得到的，而蛋白粉就成为他们的选择。

刚接触蛋白粉的时候肯定会有这两种疑问，蛋白粉怎么吃？有没有副作用？下面我就和大家说一说蛋白粉如何食用可以最大化的发挥其作用。

过量的坏处！

过量摄入蛋白质会转变脂肪分解供能，水解生成的氨基酸脱氨经过肝脏解毒生成尿素，尿素通过肾脏排出，无形中增加肝肾负担，不可避免的升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。

什么是过量？

对于普通的脑力劳动者，般每天蛋白质量为体重

(单位KG)*1克的蛋白质。

对于正常的健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重1.5克的蛋白质，50Kg一天所需要的蛋白粉量为75g，而食物肉类中一样含有蛋白质，需要大概扣除。

而高强度体力劳动者、健美选手或运动员摄入量可高达体重的

(单位KG)*2~3倍蛋白质。

食用方法

保持好一定量我们就要了解什么时候该去吃。

首先蛋白粉不宜空腹食用，身体空腹时血糖很低，如果空腹食用，蛋白质将被大量分解来产生热量，而我们补充蛋白质的目的并不是如此，所以建议食用前吃点食物，发挥蛋白粉的最大作用。

食用时间

蛋白粉推荐早餐期间食用根据人体生物钟，早上补充蛋白质是比较容易吸收的，早餐摄入蛋白质最好占人体全天摄入量的百分之70左右。

训练前后30分钟食用可以补充训练所消耗的能量，回复肌肉，补充营养。

而睡前30分钟补充蛋白粉经过实验证明也是可以强壮肌肉的好的补充时间。

（我也去喝一杯了~）注意事项：蛋白粉的使用请配合运动，并不是吃了就变强壮变厉害。食用蛋白粉期间多喝水以免上火~

蛋白粉不能和什么一起吃

一个成年人每日摄入的蛋白质应该是70~80g，而健身的人因为消耗大，所需要的蛋白质就更多了，平常的一日三餐不能满足要求，所以蛋白粉也就渐渐进入了人们的视野。

随着发展，很多人发现自己体质变差了，免疫力降低，于是不仅仅是健身的人，普通人对蛋白粉也有了需求。不过，有的人对于蛋白粉还是有点担心，害怕它与一些食物吃了会不好，影响到蛋白粉的消化。这里我们就来说一下蛋白粉食用的时候一些注意事项吧。

1.空腹别吃蛋白粉

空腹吃会使蛋白粉被白白浪费掉，无法完全发挥它为人体补充蛋白质的作用。所以，在吃蛋白粉之前，可以先垫垫肚子，吃点别的食物。或者将蛋白粉加入牛奶、豆浆等流质食物中食用，味道也会更好。

2.不能用热水冲服蛋白粉

热水冲蛋白粉会使蛋白粉失去活性，这时候吃多少蛋白粉都没有效果了。

3.蛋白粉可以加调味品但要适量。

有的人可能觉得蛋白粉没有什么味道，想要加糖或者加盐来调味。这没有什么不对，但是一日三餐的糖、盐摄入其实已经足够了，在蛋白粉中加太多糖或盐对人体都是一种负担。如果真怕不加调味品吃不下，可以试试汤臣倍健的蛋白粉，不加蛋白粉也很好吃的。

4.不要跟酸性饮料同吃

酸性饮料指的就是苹果汁这类饮料，里面含有有机酸，蛋白质与有机酸相遇后会形成结块，影响吸收，口感也不好。

以上就是一些食用蛋白粉时需要注意的地方啦，有别的欢迎补充~

健身隔一天健一次，在不健身那天吃蛋白粉应该怎么吃才对身体恢复好点

谢邀。蛋白质对人体的健康至关重要。西游记里妖怪们都想抓住唐僧吃唐僧肉是有科学依据的：没有蛋白质就没有生命嘛，而肉类又属于优质蛋白，在古代肉类匮乏的年代，唐僧当然是妖怪们眼里最美味营养的食物了。

好了，言归正传，无论是不是运动，大家都是需要每天摄入足量蛋白质的，尤其是在运动中，机体的蛋白质分解代谢会增强，通过尿液、汗液的氮排出量增加。而运动后恢复期适应性蛋白质的合成代谢增强，蛋白质分解率持续增强。所以，如果膳食中的蛋白质供给不足时，会影响运动性损伤的修复和运动能力的提高。

在健身时，许多朋友们喜欢用蛋白粉来弥补身体蛋白质需要量，那么应该如何进行补充呢？

不是所有去健身房的朋友都需要补充蛋白粉的。我就经常在健身房中见到在跑步机上走路看视频的妹子，10分钟之后自己自拍一张照片然后去洗澡，这种人只要日常膳食合理，就不需要额外补充蛋白粉了。而一些健身的朋友饭量比较小，如果仅靠日常饮食很难满足身体蛋白质的需求，那么在这种情况下，蛋白粉还是一个很不错的选择。

健身的强度、健身者的性别也会影响着蛋白质的需求量：

中低强度运动的朋友，每公斤体重每天摄入蛋白质的量在1.2-1.4g；

中高强度的男性健身朋友每公斤体重每天摄入蛋白质的量在1.4-2.2g；

中高强度的女性健身朋友每公斤体重每天摄入蛋白质的量在1.2-1.8g。

什么时候补充蛋白粉好？

补充蛋白粉的话，一般可以在训练后进行补充。而佛罗里达州立大学的研究人员发现，睡前30-60分钟摄入20g左右的蛋白质

（蛋白粉）可以改善血压，提高第二天清晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧。不过这里要注意的是，蛋白质一天的需求总量是不要变的。

如果在非训练日补充蛋白粉，那么任意时间都是可以的。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。