大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健身早餐怎么弄好吃的，早上健身文案这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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早上健身文案
每天都让自己怀着所有的希望，早上健身运动一下，只有这样才能坚定自己的内心，才能让自己获得一个健康的身体。
3分练，7分吃，营养健身餐究竟该如何正确搭配
三分靠练、七分靠吃是当前健身行业的流行语。既然被广泛的流行，也就充分说明了“吃”对健身的重要性。那么一份好的健身餐该如何配备呢？这就要围绕减脂与增肌这两个目的，区分营养搭配、健身前后和日常饮食三个方面进行阐述。
一、营养搭配。健身因为目的不同可分增肌和减脂，由此健身餐就有增肌餐和减脂餐区分。增肌餐和减脂餐，就是把人体所需四大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维）的比例进行微调。膳食纤维产生的热量相对少，不在配备范围。碳水：蛋白：脂肪的比例一般情况下增肌为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）。
二、健身前后。不管是增肌或是减脂，运动前均要保持充足体力，可以吃低糖类饮食以及蛋白质，确保高强度运动所需营养。健身后减脂的饮食应该以水、水果、蔬菜为主，切忌饮用含糖量高的饮料和高脂肪食品，同时也要不能吃的太多；而增肌的以蛋白质为主比如配备一些鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的可以饮蛋白粉、增肌粉等。同时还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
三、日常饮食。减脂的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。因此一日三餐要定食定量，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。增肌的由于需要丰富的营养支撑，日常饮食要摄入足够热量，但毎餐足量还会对胃造成负担，吋间长也会导致体脂增加，从而让增肌变成增肥。最好的原则是少吃多餐，就是把一三日餐均为一日六餐，这样能让肌肉中所需的氨基酸得到更好的吸收，同时对于肌肉纤维的恢复很有帮助。
健身餐要怎么做才好吃
第一：计算你身体、基础消耗、增肌就要摄入大于基础消耗、减脂就摄入小于基础消耗
第二：分配食物元素、蛋白质、碳水、脂肪、举例：早餐、假如你的基础消耗1500大卡、一个鸡蛋100大卡、一杯豆浆80大卡、然后在往下推算
第三：最重要一点、水煮、少油少盐
健身减肥期间如何正确合理吃早餐
鸡蛋被评为"最营养早餐"
在营养学界，鸡蛋一直有着“全营养食品”的美称。据加拿大阿尔伯塔大学的研究，鸡蛋除了含有人们熟知的多种营养物质外，还含有两种氨基酸，色氨酸和酪氨酸，它们具有很强的抗氧化能力。
专家表示,“鸡蛋被评为‘最营养早餐’是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中,除了鸡蛋,还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。”
两款营养鸡蛋餐大推介：
一、五香豆腐丝蛋饼
原料：高碑店五香豆腐丝、面粉、胡萝卜丝、胡椒粉、豆浆少许。
制法：
1、甄腐丝斩成小段，胡萝卜丝少许，斩成小段。
2、加入胡椒粉、黄豆浆少许，搅拌成糊糊。
3、小火热油，倒进去慢慢煎熟，入锅后可以上面撒点小葱，翻面的时候小葱已经融在糊糊里了。
TIPS：豆腐丝本身足有咸味的，所以可以不用加盐。搅拌糊糊的时候最好顺着一个方向，这样摊饼的时候不会敞开。
推荐早餐组合：五香豆腐丝蛋饼+咖啡+柚子+红枣+坚果。
二、海苔萝卜丝饼
原料：面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。
制法：
1、一只鸡蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，搅拌成蛋糊后，放人切好的萝卜丝搅拌，加少许盐、五香粉、蘑菇粉。
2、热油后转小火。把萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。
TIPS：白萝卜本身没什么味道如果加一点“荤的”，比如加虾干，或者加海鲜、海苔、海带等等，马上就会变得香甜鲜美。
推荐早餐组合：海苔萝卜丝饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。
健康果蔬作早餐，排毒美颜又脱脂
果蔬含有大量纤维素、维生素，以及其他的营养元素。若以果蔬为主作早餐，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养，提供机体能量的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。
“三天苹果减肥方法”
①持续三天早餐只吃苹果，不吃其他水果和食品。甚至你可以依照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
②不管什么类别的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。但苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
③在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
④减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
此外，香蕉、菠萝、奇异果、西红柿等都具有减肥功效。
"生饮蔬菜汁减肥法"——以胡萝卜汁作为例子
用果菜榨汁机或搅拌机榨出一杯红萝卜汁，一天喝1—2次，饭前喝，不必控制饮食，配合体质及身体的状态推敲饮用量，就能够慢慢地丢掉一些多余的脂肪。
材料：红萝卜(约200克)
做法：
1.红萝卜的皮含有丰富的营养，用刷子及水将表皮充足洗净，横切成圆块状。
2.如果感到单饮红萝卜汁不易入口，可以加些苹果、西红柿或香蕉一起搅拌榨汁，或用柠檬汁、蜂蜜来调味。
3.将红萝卜切成恰当大小，放入果菜榨汁机或搅拌机中。从搅拌机中出来的红萝卜汁是呈黏稠状的红萝卜泥，完全保留了红萝卜的营养，最好把它喝得一滴不剩。如果用果菜榨汁机，在榨出红萝卜汁之后，会有残渣留在榨汁机内，这些残渣含有丰富食品纤维，应该抓出一小把，泡入红萝卜汁中一起喝下去，才不会浪费。
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关于本次健身早餐怎么弄好吃的和早上健身文案的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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