女生增肌食谱做法
【1】选择高蛋白质食物
增肌需要补充足够的蛋白质,因此选择高蛋白食物是非常重要的。鱼、鸡肉、牛肉、豆类、蛋类都是很好的蛋白质来源。建议每餐摄入蛋白质的量至少为体重的1-
1.5倍,每天的总蛋白质摄入量最好在
1.5克/千克以上。
【2】增加碳水化合物的摄入
碳水化合物是身体能量的主要来源,增肌也需要足够的碳水化合物来提供能量。全谷类食品、蔬菜和水果都是很好的碳水化合物来源。建议每天摄入总碳水化合物的量至少为体重的2-3倍,每天的总碳水化合物摄入量最好在50-70克之间。
【3】增加脂肪的摄入
增肌也需要摄入适量的脂肪。坚果、种子、橄榄油、鳄梨等都是很好的脂肪来源。建议每天摄入总脂肪的量最好在体重的20-25%之间。
【4】控制饮食量
增肌需要控制饮食量,避免过度进食。建议每天摄入的总热量最好在体重的2-3倍之间,每天的总热量摄入量最好在1500-2000卡路里之间。
通过选择高蛋白质食物、增加碳水化合物的摄入、增加脂肪的摄入和控制饮食量,女生们可以更好地增肌。当然,在饮食中还需要避免过多的糖分和饱和脂肪酸,以保证身体的健康。
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://www.66688821.com/NdNrQUqAKYgz.html