1.海鲜：海鲜富含Omega-3脂肪酸，有助于降低胰岛素水平。例如，三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物。
2. 水果：水果富含钾和抗氧化剂，有助于维持正常的血糖水平。例如，香蕉、草莓、蓝莓和桃子等水果。
3. 蔬菜：蔬菜富含维生素和抗氧化剂，有助于降低胰岛素水平。例如，菠菜、胡萝卜、洋葱、西兰花和南瓜等蔬菜。
4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，有助于维持正常的血糖水平。例如，杏仁、核桃、芝麻和亚麻籽等坚果和种子。 通过食用这些食物，可以帮助缓解胰岛素抵抗，改善血糖水平。建议每个人的具体情况不同，应该根据个人情况选择适合自己的食谱。
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