减脂午餐怎么弄好吃的东西 减肥期间午饭吃什么食物好

减脂午餐怎么弄好吃的东西 减肥期间午饭吃什么食物好

大家好,如果您还对减脂午餐怎么弄好吃的东西不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享减脂午餐怎么弄好吃的东西的知识,包括减肥期间午饭吃什么食物好的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!

本文目录

  1. 减肥的话午餐在饭店吃最好吃什么
  2. 请推荐几种好吃又减肥的食谱
  3. 营养还美味的减脂餐有哪些怎么做
  4. 减肥期间午饭吃什么食物好

减肥的话午餐在饭店吃最好吃什么

午餐可以说是很重要的一餐,在一天当中有着承上启下的作用。午餐也是一天饮食摄入最多的一餐,对于减肥非常重要。减肥期间在饭店吃饭时可以这样选择。

食物种类

蔬菜中含有大量的膳食纤维,而且热量较低,非常适合在减肥期间食用。在饭店吃饭时,尽量选择清炒或水煮的蔬菜。避免油脂过重的蔬菜如干煸四季豆,油淋茄子等。

选择低脂高蛋白肉类,牛肉,虾,鱼,去皮的鸡鸭都是不错的选择,尽量避免油炸,红烧等高热量烹饪方式。

主食可以搭配少量米饭,100克左右即可。如果有土豆,山药,芋头,玉米,红薯这类菜时,也可以把这些当成主食,而不用再额外吃米饭。

饮食顺序

先吃蔬菜,热量低,饱腹感强,然后低脂高蛋白肉类,不超过200克为宜,蛋白质也有很强的饱腹感。如果只是偶尔聚餐可以不吃主食,如果长期在饭店吃,主食最后可以吃少量。

主食和菜类最好分开吃,最好不要边吃主食边吃菜,这样很容易额外增加食物的摄入量。

吃饭前喝一杯水,可以增加饱腹感感,有效的减少食物的摄入,以便达到控制饮食摄入热量的目的。餐后半小时喝水,有助于减少身体对于脂肪的吸收,达到减肥的目的。

请推荐几种好吃又减肥的食谱

蒜茸蒸丝瓜

1,长丝瓜一根,青红椒各一个,大蒜一个,小葱两根,生抽一勺,味极鲜一勺,蒸鱼豉油一勺,少许食盐

2,丝瓜去皮切成小圆柱,高度1厘米,把切好的丝瓜摆入盘中,切面向上。

3,大蒜九九八十一刀剁碎它,青红椒切小丁,小葱小碎,

4,冷锅烧热加适量油,五成热转小火放入蒜末至微变色,关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。

5,把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上,放入烧开的蒸锅中蒸八分钟

6,出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。

营养还美味的减脂餐有哪些怎么做

今天吃什么……

是个世界级难题。

每天睁开眼一瞬间,

就在惊醒,

“早餐吃什么?”

一晃上午过去了,

又开始紧张,

“中午吃什么?”

等到了晚上,

迎来终极必杀题:

“晚上吃!什!么!”

哎……苦了减肥的宝宝们,

不过为了让大家伙省省心,

小编手动整理

(叫我雷锋),

1周7天的减脂食谱,

跟着吃就行啦!

套路还是老套路,之前反复强调过的:早餐要丰富;午餐要吃饱;晚餐要吃少…少糖。

大体的三餐搭配你可以套下面:

早餐搭配原则:乳制品

(豆饮)+碳水主食+蛋白质食物

(肉蛋为主)+果蔬+坚果

午餐搭配原则:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

晚餐搭配原则:碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜

具体早+中+晚三餐你可以这样搭配:

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

除了这个1周7天的减脂餐,还要给4点建议分享给你们。

1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗,没有绝对的减脂餐,饮食搭配运动才是减肥的王道啊!

2、刚开始减肥,不必锱铢必较食物热量,习惯最重要,三餐摄入比例合适即可。

3、为自己做减脂餐的时候,下手不要太狠,少加盐、酱油、糖等调味料,烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮,忌高油脂食物。

减肥期间午饭吃什么食物好

减肥期间午饭不能吃比较油腻的食物,不能吃辛辣刺激食物,不能饮酒,不能吃含糖饮料。可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿黄瓜之类的。可以多吃一些含维生素C比较高的食物,比如说柑橘,柚子之类的。可以适量的做一下运动

关于减脂午餐怎么弄好吃的东西的内容到此结束,希望对大家有所帮助。

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