大家好，关于胖果肉怎么弄好吃很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于肚子上面的肉怎么减的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 减肥想吃肉怎么办
2. 肚子上面的肉怎么减
3. 脸胖且肉多，怎么办
4. 暴食4天胖了7斤，是纯肉还是水肿，应该怎么快速恢复

减肥想吃肉怎么办

感谢邀请。

想吃肉和减肥并不冲突啊，为什么减肥就不给吃肉了？可能有很多朋友都把肉作为眼中钉，认为只要一吃肉必然就会长膘，这肉吃了可又不是直接就贴在身上了，别那么紧张，而且适当吃肉是不会影响减肥或保持身材的。肉类的摄入还能提供丰富的优质蛋白，血红素铁，锌、钙等重要的营养成分，如果长期完全缺乏肉类的摄入没准还会缺乏营养成分摄入。

肉类其实并没有我们想象中那么不堪，瘦肉的热量和主食的热量差别还真不大，我们可以正常吃主食，难道就不敢正常吃肉了吗？100g瘦猪肉提供的热量是143大卡，100g瘦牛肉能提供106大卡热量，100g鸡胸肉热量133大卡，100g兔肉102大卡，再来对比一下，100g米饭约116大卡，100g馒头221大卡，而且咱们肉类每天吃不了多少，推荐45~70g为宜，这没准连个200大卡每天都达不到，还怕吃肉吗？我们吃一个汉堡就是600大卡，吃一个大甜筒冰激凌500大卡，喝一小杯奶茶400大卡，吃一小包膨化零食300大卡，我们少吃一些这样的油炸食品、零食没准是更有效的减肥方式。

选择肉类多挑选红瘦肉，避开过多肥肉、五花肉的摄入，实在害怕吃肉，或者想多吃肉的话尽量多选择禽肉、鱼虾肉代替畜肉，鱼虾肉每日吃200g以内都是OK的。除了摄入量、肉类选择的注意，最重要的自然还是烹饪方式，如果总是用油炸、红烧、烧烤，放进火锅里、麻辣烫里吃，油脂含量大幅提升，即使我们只吃瘦肉恐怕摄入的热量也是较高的，多采用蒸、煮、炖、焖、清炒的方式会是更适合的方式。当然，减肥并不只是和吃什么相关，最重要的还是要做到“摄入热量＜吸收热量”，能量达到了负平衡，才可能达到减肥效果。

肚子上面的肉怎么减

咱们常说的肚子上的肥肉，其实就是皮下脂肪，如果是啤酒肚，还包括内脏脂肪。脂肪容易堆积的部位每个人不一样，有些人容易长在肚子上，有些人长在大腿胳膊上，但是原理都是一样的，是因为摄入的热量多余消耗的热量。

这样比较松的腹部脂肪是皮下脂肪

脂肪的减少是全身性的，不存在减局部的方法，唯一有效的就是让消耗的热量大于摄入的热量，比如减少饮酒，零食，饮料这些热量较高的饮食习惯，增加运动，比如快走，散步3-5公里，脂肪就会慢慢减少，这时候堆积在腹部的脂肪也会减少。

这样的啤酒肚多为内脏脂肪

正常的减脂速度是每周1-2斤，开始运动时前一两周不会有很明显的变化，但是要坚持，这就跟冰箱停电一样，刚开始冰箱里的温度是比较低的，冻起来的东西不会立刻融化，温度需要一段时间慢慢升高，然后突破0度才会开始融化，减肥开始的时候血脂和内脏脂肪会先开始减少，虽然你觉得外形没有立刻瘦，但是身体已经开始往好的方向发展了，要坚持哦

祝顺利减肥

脸胖且肉多，怎么办

脸胖肉多的只要找到合适的方法减掉脸上肉肉就好了，建议你平时保持丰富的面部表情，然后再注意下饮食，不要吃太多的高热量食物了，当然这样瘦脸是比较缓慢的，想快速的话建议你最好可以吃佳颜果，它有多种纯植物瘦脸成分，在咀嚼中能够快速健康的瘦脸消除面部脂肪的。最后还有就是按摩了，按摩瘦脸也是有效果的，不过就是需要坚持的时间比较长，没个一年时间很难瘦下来的，相信只要你找对方法，想把脸瘦下来还是很容易的。

暴食4天胖了7斤，是纯肉还是水肿，应该怎么快速恢复

你好，我是营养师郭建欣，很高兴回答这个问题。

四天就胖了七斤，很大程度上说明，目前身体机能是处于代谢紊乱的状态，器官的功能下降所致。很有可能是过去的减肥方式不健康，机体所需的营养素摄入不足或不均衡，使得帮助机体代谢脂肪、能量及废物的成分不足。加之身体对饥饿以及所缺失的各种营养素是无法长时间的坚持，继而容易出现暴饮暴食，且对一些甜食或香甜脆是高脂肪、高钠的食物

(曲奇饼干，各种奶茶等)更是难以抗拒。

那这四天胖的7斤都包含什么？当然是既有水分，也有没有被代谢掉的脂肪。

如何能够恢复？我给您几点建议供参考。

先给身体器官减压，饮食清淡。高盐，高脂，高糖的食物就不要再摄入了。加大蔬菜

(绿叶蔬菜、西红柿，青椒，冬瓜、黄瓜等)的摄入量，时令水果每天300g即可。

以上食材可为身体多补充钾，钙，镁，vc、B族维生素，膳食纤维等成分。这样的有助于去除体内多余的水分，促进能量、脂肪及废物的代谢。

补足机体所需的蛋白质。每天的主食至少要摄入150克粗细搭配粮食

(生重)，每天的优质蛋白保证一个鸡蛋，一包奶，二两到三两肉，25g大豆如，100克北豆腐，一小把坚果。

蛋白质是细胞组织更新、修复的原材料，是各种代谢酶、分解酶等及调节机体代谢的各种激素重要组成成分。

2.配合适量的有氧运动。

建议每天运动40分钟到一个小时。循序渐进，且有适宜的心率。

有氧运动可以促进血液循环，提升机体的新陈代谢率，加速体内多余的脂肪

(尤其是内脏脂肪)的代谢。

体内脂肪，只有在氧气的作用下，才能进行氧化分解，实现给人体供能，最后转化成水和二氧化碳排出体外。

在有氧运动的开始阶段，身体首先会以糖原作为能量的来源，通常以20分钟为限。随着运动的进行，大概20分钟后，体内的糖原消耗殆尽，为了保证运动的持续性及运动效果，身体开始燃烧脂肪来供能，并以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。因此，有氧运动强度以中强度为宜，时间超过40分钟为好，一小时以内。

节选自《中国居民膳食指南

(2016)》

中强度运动心率为:每分种最大心率220减年龄，再乘以60%一70%。比如，45岁中强运动的心率，每分钟最大心率175次/分，再乘上60%到80%。中强度的运动心率区间为105一123次/分，以确保脂肪被消耗。

我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您。@营养师郭建欣

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的胖果肉怎么弄好吃和肚子上面的肉怎么减问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！