其实怎么弄好吃减肥餐呢的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解好吃的减脂餐，因此呢，今天小编就来为大家分享怎么弄好吃减肥餐呢的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
好吃的减脂餐
西兰花炒鸡胸肉
做法：
1、鸡肉切块放淀粉料酒，生抽，耗油，盐，抓拌腌制十分钟
2、西兰花掰块焯水
3、将鸡肉煎熟后放入西兰花，再放入黑胡椒，生抽，蚝油，翻炒均匀就可出锅。
减脂餐怎么才能做到好吃热量低
减脂餐首先要保证热量低，做到这一点就必须控制总数量，优选食材。
优选食材大部分减脂餐的主要食材是蔬菜，绿色的西生菜、苦苣、秋葵、黄瓜、红色的小番茄、黄色的胡萝卜、甜椒等这些都是减脂餐的主力军。
新鲜蔬菜分为5个种类分别是瓜茄类、鲜豆类、叶菜类、根茎类、菌藻类
其中能量最高的是鲜豆类蔬菜比如蚕豆：是100克111千卡，毛豆100克131千卡，豌豆尖100克225千卡，减脂餐要避免选择这类食材。
其余几大类蔬菜能量大约在分15～50千卡之间，一般不会超过100千卡，多选择能量较低的蔬菜有利于减脂。
蔬菜中富含膳食纤维让人产生饱腹感，同时蔬菜还可以提供各种丰富的维生素和矿物质。
好吃的烹调材料在家常菜的烹调过程中好吃通常离不开油、盐、糖这三种调味料。减脂餐当中最好不要加入这几种调味料。
在减脂餐当中加入蛋白质食物，如鸡蛋、烤制鸡胸肉、水煮鸡胸肉、或者酱牛肉，可以提升减脂餐的味道。变换食材的烹调方法也会给减脂餐带来一些惊喜。
让人吃到满足的感觉，品尝天然食物的味道，减少烹调程序。用简单的凉拌、浇汁的方法把减脂餐做到好吃、热量低才是美味减脂餐的核心。
利用海鲜调味海产品属于低脂肪高蛋白的食物可以加入到减脂餐当中，天然的鲜味有利于改善减脂餐的基调，虾、三文鱼、黄蚬子、海螺等可以蒸熟或者高压锅做熟。
摆盘很重要最后就是摆盘，很多时候我们正常饮食的时候不会在意餐盘是否漂亮，然而减脂餐期间漂亮的摆盘也会提升就餐的幸福指数，让人在不经意间感觉到幸福和满足，让减脂餐好吃又热量低而且很好看，这样边吃边欣赏可以减慢吃饭的速度，有利于减脂。
作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
头条号“小树育儿”原创科普作者
减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱
[流泪][流泪]这个减肥我也是个过来人了，身高168，从150斤，三个月瘦到现在98斤，给你好好说说这几个月我的减肥经历。
①首先呢我很爱吃
每天嘴巴就停不下来，爱吃肉??更爱吃零食所以导致我的体重嗖嗖滴网上飙，哎后来看到曾经那么窈窕的我，又看看镜子里的自己，所以下定决心要走上减肥之路！
②而后呢，就是嘿嘿，
减肥很成功哦
来吧给你传传经，最重要的是一定要健康减肥，不要只为了掉体重，最后是瘦了，可是身体跨了，还要修养身体，那样体重一下就会弹回去，甚至比之前还重，费时费力又伤身，这点宝宝们一定要切计哦！！！
早上起床空腹一杯（蜂蜜水或淡盐水自选）一定要大口大口喝，这样才能清理肠道垃圾和宿便，然后就一个鸡蛋???200毫升的纯牛奶
（最好是低脂低糖的）
2.中午可以随便吃但是只能吃7成饱就行了，3个小时以后可以再?餐，水果蔬菜都可以，
（苹果火龙果）
（东瓜空心菜娃娃菜生菜黄瓜??西红柿??）
3晚餐呢，一定要6点之前搞定，饭前半小时，喝300毫升的水，这点很重要，
然后吃7成饱就可以啦，饭后到睡觉之前都不要大量喝水，会给胃带来负担，也会导致水分不吸收引起浮肿，容易涨眼袋啊朋友们，切记哦，真的很恐怖，有眼袋真的很显老??
以上是吃方面要注意的，其实减肥最少不了的就是运动，肉是掉了，可是肉也变的松松垮垮的，这才是最可怕的。
所以这个减肥期间必须要坚持运动，每天最低2个小时，可以做很多种，可以在网上搜索一下，
（个人觉的最有效的就是平板支撑系列的动作）不过有点难度，朋友们可以自己琢磨一下，这个效果是做快的，也是最有效的来吧操练起来，希望屏幕前的你可以…………
?
（暴瘦暴富）
有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐
减肥餐最重要的是要营养均衡，主食，蔬菜，蛋白质，水果都要补充到才可以。我已经亲测过了，所以给大家分享一下我了解到好吃又营养的减肥餐餐，我自己减脂就是这样吃的，不但好吃制作也简单易上手哦，手残党都可以做。
先给大家分享3款减脂三明治的做法吧，健康营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好，早上起来只需要把一层一层叠放好，缠上保鲜膜从中间切开，颜值高还好吃哦，适合上班族，学生党……
第一款是紫薯鸡胸肉三明治
准备食材：紫薯
(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱)，生菜，黄瓜，鸡胸肉。
第二款是南瓜鸡蛋三明治
准备食材：南瓜，黄瓜，鸡蛋，辣白菜
(四川人喜欢吃辣的)。
第三款是红薯鸡蛋三明治
准备食材：红薯，黄瓜，白菜，鸡蛋，辣白菜。
三种简单的三明治做法你学会了吗？学会了一定要去试试哦，划重点来了~面包一定要选择全麦面包，低卡又饱腹。关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课，不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦，保证不会出错。
1，补充蛋白质的食物有：鸡蛋，虾仁，鸡肉，牛肉，鱼肉等。
2，补充维生素的食物有：西红柿，胡萝卜，火龙果，橙子，黄瓜等。
3，补充碳水的食物有：红/紫薯，南瓜，玉米，意面，全麦面包，山药，芋头等。
4，补充膳食纤维的食物有：木耳，菠菜，芦笋，胡萝卜，大枣等。
在减脂的道路上我尝试了很多次，这一次我是认真的坚持了很久了哦，希望大家跟我一起努力坚持下去，还在痛苦减脂的女孩你并不孤单我陪你呀~比心?
文章到此结束，如果本次分享的怎么弄好吃减肥餐呢和好吃的减脂餐的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
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