糙米减脂饭怎么弄好吃窍门,炒糙米饭减脂餐做法

糙米减脂饭怎么弄好吃窍门,炒糙米饭减脂餐做法

大家好,关于糙米减脂饭怎么弄好吃窍门很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于炒糙米饭减脂餐做法的知识,希望对各位有所帮助!

本文目录

  1. 减脂期糙米饭吃多少克
  2. 【糙米怎么吃减肥最好】
  3. 减脂杂粮米自己怎么配
  4. 炒糙米饭减脂餐做法

减脂期糙米饭吃多少克

一般建议吃200-300克左右即可。

糙米每100克产生的总热量是370千卡,减肥期间可以食用,不过它的膳食纤维较高,过量食用反而会出现消化不良的情况,因此,平时在减肥期间,建议食用200-300克即可,差不多是一碗米饭至两碗米饭的样子,这样既能吃到美食,又对身体健康有好处。

【糙米怎么吃减肥最好】

糙米煮一些糙米粥汁都是可以达到减肥的效果的,但是如果光靠糙米粥减肥的话,效果可能会比较慢一些,也要配合其他的方法来进行减肥的,例如避免摄入一些高脂肪,还有高热量的食物,也要多进行一些户外运动,例如经常进行跑步或者是打羽毛球,打排球,这些都能够帮助减肥的。

减脂杂粮米自己怎么配

买的减脂杂粮米虽然省心,但本人觉得营养不够全面。我都是买糙米、黑米、小米、藜麦、燕麦、高粱米然后和大米进行配比。为增加黏性加上糯米或黄米。既增加饱腹感营养还全面。

炒糙米饭减脂餐做法

材料:

-糙米200克

-鸡蛋2个

-豌豆、玉米、胡萝卜、洋葱适量

-鸡肉、虾仁等seafood适量

-葱、姜末适量

-盐适量

-生抽适量

-食用油适量

步骤:

1.将糙米淘洗干净,放入锅里加水,按照1:1.5的比例加水

(自己爱吃干湿在这个范围内调节)大火煮沸,然后转小火煮熟。

2.鸡肉切丁,虾仁洗净备用。胡萝卜、洋葱、豌豆切小丁。鸡蛋打在碗里搅拌均匀。

3.起锅热油,加入葱花和姜末爆香,放入切好的鸡肉、虾仁煸炒至变色。

4.加入胡萝卜、洋葱和豌豆煸炒,煸炒至熟透,然后加入煮熟的糙米,翻炒均匀。

5.加入适量的盐、生抽调味,然后加入鸡蛋液,搅拌均匀,炒熟即可。

6.最后加入玉米呈现好看的黄色,翻炒均匀即可。

小提示:

1.糙米煮熟时间需要比白米多一些,建议提前准备。

2.可以根据口味需要加入适量的调味料,例如胡椒粉、孜然粉等。

3.食材可以根据个人口味调整,适当增加蔬菜成分和减少肉类的摄入量,增加饱腹感。

4.炒的时候油量不宜过多,建议用橄榄油等健康的食用油。

OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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