大家好，孕妇饮食怎么弄好吃的呢相信很多的网友都不是很明白，包括孕期该怎么吃也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于孕妇饮食怎么弄好吃的呢和孕期该怎么吃的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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孕妇做什么饭营养健康
孕妇应该做营养丰富、健康的饭菜因为孕妇的身体需要各种营养素，而这些营养素可以通过合理的饮食摄入来获取例如，孕妇应该多吃富含蛋白质、钙、叶酸、铁等营养素的食物，如豆腐、牛奶、鸡蛋、菠菜等此外，孕妇在烹饪过程中应该注意卫生，避免食物受到污染；同时，也要避免食用过咸、过甜、油腻等不健康的食物这样做能够确保孕妇和胎儿的健康，并且能够减少出现营养不足等问题的风险
孕妇饮食上有哪些注意事项
（欢迎点击关注，我们会倍加努力??）科学饮食，合理搭配，为精子卵子提供充足的营养，对怀孕非常重要。很好理解，合理的饮食能为精子和卵子提供均衡的营养，使精子和卵子的质量得到基本保证，有利于使精子和卵子处于高活力状态，有利于形成优质的受精卵，更有助于生出健康聪慧的孩子。所以，在受孕前的准备阶段，应特别注意加强营养，多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物，注意营养均衡和丰富，为生殖细胞发育良好提高基本支持。孕前的五大原则：①保证适度热量的供给充足，为受孕积蓄能量。②保证脂肪的供给充足，但不可过量。③保证适度优质蛋白的供给充足。④保证适量的维生素供给，切记不可过量。⑤保证适度钙铁锌等微量元素的供给。各种营养素普遍存在于饮食中，这五大原则应主要通过饮食来实现，因此，饮食应多种多样，不要偏食。
怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好
其实，从备孕阶段就应该额外注意营养，毕竟营养对孕妇和宝宝都有至关重要的影响，说营养对宝宝和妈妈的近期、远期健康都会产生很大的影响都不为过。尤其在当今社会，快餐方便、减肥盛行的时代，如果孕前不好好调整，怀孕之后再不注意营养膳食的平衡，这对胎儿很不好，可能大部分都认为，身边的很多人都就这样过来的，也没有什么呀，孩子一样很好，但是孩子的身体素质有很大的不同，个体差异很大，不得不说，有遗传因素，但是通过饮食我们可以避免很多，就比如贫血会 影响宝宝的智力发育水平，但是大家都聪明，只不过谁更聪明的问题，很多贫血的女性，最好从怀孕之前就开始调理，宜早不宜晚，而且怀孕之后要额外注意，所以孕前要好好调整饮食作息生活习惯，给宝宝提供一个良好的孕育环境。
怀孕以后，为什么说要注意营养呢？很简单的理解就是，怀孕以后，每天吃的食物，不但要维持自己本身身体的代谢需要的营养外，还有提供给体内的胎儿生长发育的需要，因为怀孕是一个孕育宝宝生长发育的过程，甚至还包括产后母亲泌乳的脂肪储存。怀孕期间营养不良，与流产、早产、畸形、妊娠期贫血、妊娠期糖尿病等都有关系，并且孕育期间宝宝所吸收的营养，对其出生后的成长也会有影响。所以需要孕妇注意营养，而所说的营养包括哪些呢？人体所需要的营养素一共有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素还有水六大类。所以一定要饮食合理并且种类丰富，营养均衡的膳食，对孕妇和宝宝十分重要。
1、热量
怀孕早期，孕妇不需要额外增加能量，但也要保证每天至少摄入130g碳水化合物，因为我们国家居民的主要能量来源是主食，怀孕4个月后到最后分娩，要在没有怀孕的基础上每天增加能量200kcal，也就是说，孕妇每天应摄入主食200～450g。
2、蛋白质
在怀孕期间，因胎儿、羊水、血容量、母体子宫、乳房等组织的生长发育需要蛋白质，所以蛋白质需要量增加，成人蛋白质推荐摄入量为1.16g／kg，怀孕早期蛋白质推荐摄入量增加值为5g／天，怀孕中期蛋白质推荐摄入量增加值为15g／天，怀孕晚期蛋白质推荐摄入量增加值为20g／天，优质蛋白质的来源为鱼、禽、蛋、瘦肉等。
3、脂类
怀孕期间，需要3～4kg的脂肪积累以备产后泌乳，因脂肪及多种脂肪酸对早期脑－神经系统和视网膜等发育有重要作用，所以孕期对脂肪以及多种脂肪酸有特殊的需要，建议孕妇膳食中脂肪应占总能量的20%－30%，其中饱和脂肪酸＜10%，单不饱和脂肪酸10%，多不饱和脂肪酸10%，一般存在于植物油、鱼、鸡蛋黄中。适当多吃鱼类水产品特别是深海鱼类／核桃等食物。
4、矿物质
因种类繁多，举以下几个例子
①钙
怀孕期间钙的充分补充可以降低母体高血压、妊高症、先兆子痫的危险，对胎儿的成长也至关重要。建议孕妇钙的适宜摄入量为1000mg／天，孕晚期为1200mg／天，可耐受最高摄入量为2000mg／天。过多的钙会影响其他营养素的吸收。钙类丰富的食物有奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、芝麻等。怀孕期间要养成喝奶的好习惯。
②铁
孕妇是缺铁性贫血的高发人群，要供给胎儿储备，所以孕中期铁的适宜摄入量为25mg／天，孕晚期为35mg／天，可耐受最高摄入量为60mg／天。含铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。
③碘
碘缺乏会引起生长发育迟缓、认知能力降低，会造成大脑损害。碘的推荐摄入量为200ug／天，可耐受最高摄入量为1000ug／天。孕妇要每天吃加碘盐，还要每周吃1～2次含碘丰富的海产品，比如海带、紫菜等。
5、维生素
因种类繁多，举以下几个例子
①维生素E
对预防新生儿溶血症有益，孕期维生素E的适宜摄入量为14ug／天，含维生素E丰富的食物有粮谷、豆类、果仁中含量丰富。
②维生素B2
缺乏会导致胎儿生长发育迟缓，缺铁性贫血也和维生素B2有关。推荐摄入量为1.7mg/天，含维生素B2丰富的食物为肝脏、蛋黄、肉类、奶类，蔬菜、水果。
③叶酸
叶酸摄入不足，会导致胎儿低出生体重、胎盘早剥、神经管畸形。因为在胚胎发育的早期，也就是受精卵开始植入子宫的第十六天，神经管就开始形成，所以叶酸的补充要从怀孕前三个月开始补充。围孕期的叶酸推荐摄入量为600mg／天。
另外，孕妇需要保持适当的身体活动，也要戒烟戒酒，少吃辛辣刺激性食物，还要保持愉悦的心情。
孕期该怎么吃
刘女士今年25岁，虽然结婚几年了，但是也是最近才计划要孩子。但是真的怀上了，因为是第一次怀孕，所以一直在发愁孕期应不应该大肆进补。
其实很多孕妈和长辈有两个非常错误的观念，第一，认为怀孕期间是两个人在需求营养，孕妈怎么吃都不过分，多吃宝宝才长的好。
第二，认为宝宝越大身体越好，听到医生说宝宝比正常孕期要大还沾沾自喜，殊不知巨大儿糖宝宝都是外强中干，实际身体素质不一定优于正常宝宝。
宝宝的先天身体素质和头脑发育与孕妈饮食密不可分。到底怎么吃？
孕0-8周
1、孕前三个月以及孕早期都要补充叶酸。
2、这个时期多疲劳，应多吃碳水化合物，补充能量。
孕9-12周
1、要多吃新鲜的水果和蔬菜。
2、多吃一些含钙及蛋白质的食物，蛋白质每天至少要摄入40克。
孕13-16周胎儿进入急速生长期，需较多的营养，因此孕妈妈要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。
孕17-20周这个时期，胎儿生长趋于平稳，您需将更多的精力放到增强营养上。多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量。
孕21-24周这个时期的孕妇和胎儿的营养需要猛增，需增加适量的营养，同时要重点增加维生素的摄入量。
孕25-28周这个时期，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，需大量的热量和蛋白质，而且要做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源。
孕29-32周这个时期的母体基础代谢率增到最高峰，孕妈妈应实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖和发育迟缓。
孕33-36周这个时期，孕妈妈必需补充维生素和足够的铁、钙。
孕37-40周最后阶段，家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妈妈喜爱的食物，减轻其心理压力。
【孕妇应该吃的食物】
其实在整个孕期来说，不管是孕早期还是孕中期孕晚期，最应该注意的就是蛋白质的摄入量。在孕早期，它是确保胚胎发育的基础；孕中期，它承担着母体与婴儿间的营养输送；孕晚期，则是关系到产后奶水的质量。
而蛋白质的摄入也要选是植物蛋白的豌！豆！蛋！白！粉，由豌豆直接提取碾磨成粉，0添加0胆固醇0脂肪，对于孕妈妈来说极为友好，豌豆含有丰富的植物蛋白、维生素、胡萝卜素等营养物质，可以提高妈妈的免疫力，助于宝宝的脑部发育，还可以帮助孕妈消肿利尿。
【孕妇不能吃的食物】
1、水果：山楂、木瓜、桂圆、荔枝。
2、蔬菜：红苋菜、马齿苋、木耳菜。
3、海鲜：受污染的鱼不能吃；体型大的鱼不要吃，易受污染，如：鲨鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼；甲鱼和螃蟹不要吃，生冷的海鲜不要吃。
4、尽量不要吃加工食品或者罐头食品。
5、孕不要吃生鱼片、生肉、生蛋等，里面可能会有寄生虫；皮蛋含铅，建议孕妇不要吃。
各位孕妈一定注意合理搭配饮食，控制自己的体重和宝宝的大小，千万千万注意自己的血糖。除了吃好还得保持一个漂漂亮亮的心情。
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