大家好，今天来为大家解答荞麦手抓饼怎么弄好吃视频这个问题的一些问题点，包括在平顶山，有什么好吃推荐也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 请问减脂应该怎么吃吃什么
2. 在平顶山，有什么好吃推荐
3. 你认为杂粮煎饼好吃还是鸡蛋饼好吃
4. 想让十岁的男孩减肥，该怎么办

请问减脂应该怎么吃吃什么

全球八大减脂饮食法，总有一种适合你。但是纠结的人类啊，我希望介绍完这几种方法，你可以很快选择出最适合你的。

美国三大权威新闻杂志之一《美国新闻与世界报道》

（U.SNews&WorldReport）公布了一项健康饮食方式排名，该排名由全美22名顶级医学营养专家，对全球五花八门的饮食方式进行了综合评分，评分标准包括饮食法的营养性、安全性、可执行性、能够有效减重、预防疾病等方面进行考量。

DashDiet得舒饮食法

>>饮食方法

Dash连续六年被评为年度最佳综合饮食方式，其饮食原则包括：

足量蔬菜、水果和低脂奶制品；

减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入

（如肥肉、人造黄油、植物奶油等）；

适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；

控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

>>推荐食谱

早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶；

午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉

（黄瓜、西红柿）；零食，杏仁

（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶；

晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

PhotoviaHealthyLife&Beauty

>>营养师评价

Dash饮食模式营养均衡，适合减重。但对于部分肠胃功能较弱人群，需适量减少全谷物食物和蔬菜的量，同时注意鱼类食用，富含w-3脂肪酸的鱼包括三文鱼、金枪鱼等，鱼生食能够使必需脂肪酸留存最好，但生鱼刺身选购时应注意其安全性，长期坚持食用对于我国饮食习惯的部分人群有一定困难，达不到时可选择部分鱼油补充剂代替。Dash提供了1600和2000大卡两类食谱推荐，运动量较大的同学需根据自身情况进行调整。

02

地中海饮食

>>饮食方法

源自于上世纪四五十年代环地中海国家及地区

（主要是希腊、意大利南部及西班牙）的传统饮食型态，研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。他的饮食原则是尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

>>推荐食谱

早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜；

午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食

（米饭、面条）、白开水；零食，杏仁和花生；

晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。

PhotoviaPinterest

>>营养师评价

坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，特别是鱼肉含有的欧米伽—3脂肪酸，能很好地预防心脑血管疾病。同时丰富的蔬菜和水果的摄入，以植物来源的食物为主，富含高单不饱和脂肪酸和膳食纤维，饱和脂肪含量低，配合适量运动，适合减脂期间食用。对于部分酒精过敏人群，可去掉食谱中葡萄酒而选择葡萄或深色蔬菜等替代。

03

TCL饮食

>>饮食方法

这种饮食的最大特色是，全部采用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效。鸡肉和鱼肉务必去皮食用。含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。

避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。

>>推荐食谱

早餐，燕麦片、咖啡或低脂牛奶；

午餐，鸡肉、米饭、苹果；零食，葵花子、无糖酸奶；

晚餐，米饭、西兰花。

>>营养师评价

该膳食模式严格限制了脂肪含量，减脂期间可尝试使用，但红肉是铁元素和维生素B12的良好来源，长期坚持此模式容易造成铁缺乏，应适量进行补充，同时脂肪过少会影响女生雌激素分泌。

04

Ketogenic-Diet生酮饮食法

>>饮食方法

严格的生酮方案要求可利用

碳水化合物

（除外膳食纤维）摄人小于12g/d;

蛋自质按照1g/kg.d的数量给予；

脂肪：其他能量需求全部以脂肪给予。总能量参照基础代谢率给予。无需刻意补充中链脂肪酸，中链脂肪酸生酮能力较强，作为补充的外源性酮体来源会抑制机体对脂肪组织的动员，降低生酮减脂的疗效；

膳食纤维：每日推荐给予30g膳食纤维，早晚各15g；

水：每天不少于2000ml的饮水量，其中饮用两罐原味苏打水或用小苏打按照1g:1000ml饮用水配置的苏打水;每日补充适量水溶性维生素和微量元素；

每天保持适量抗阻运动，男性可以加做引体向上，女性可加做平板支撑，或散步不少于30分钟。

>>推荐食谱

不同人群不同生酮阶段饮食不同，这里主要推荐适合生酮饮食者选择的食物,包括：

肉类，鸡蛋，高脂肪鱼类，如三文鱼金枪鱼等;

坚果，如牛油果，黄油和奶油，奶酪；

低碳水的蔬菜，如绿叶菜，西红柿、黄瓜等。

PhotoviaHealthline

>>营养师评价

生酮饮食最早被用于治疗癫痫，最近被越来越多减脂人群实践，其原理是通过减少碳水化合物的量来达到脂肪供能的目的。

研究表明其减脂效果明显，特别是内脏脂肪，相比于其他减肥方法，脂肪减少更多，但生酮饮食因碳水化合物过少，容易造成低血糖，饥饿，面色潮红和心率加快，皮肤疹痒与风疹，便秘等症状，建议在医生或营养师指导下根据自身情况进行，或可采用柔性生酮饮食，在现有饮食基础上适当降低碳水比例，提高脂肪比例，来达到部分生酮消耗脂肪的目的。

肝肾功能异常者慎重选择，如出现不良症状应立即停止，并咨询专业人士。

05

Atkins阿特金斯减肥法

>>饮食方法

阿特金斯瘦身法在1972年由美国阿特金斯博士提出低碳水化合物饮食，最初的两三个月，每天只允许摄入20克碳水化合物，之后是50克，对脂肪和蛋白质不加限制。

>>营养师评价

阿特斯金饮食法健康人群短期可能适用，血压、血糖、血脂异常或肝肾功能不全者慎用，且长期使用会造成营养不良，因为长期碳水摄入不足容易造成低血糖，皮肤变差，大脑反应迟钝等，蛋白质摄入过多容易给肾脏增加负担，不建议长期使用该方法减脂。

06

轻断食法

>>饮食方法

轻断食模式也称间歇式断食

(

(intermittentfasting)5:2模式，即1周内5天正常进食，其他2天

（非连续）则摄取平常的1/4能量

（女性约500kcal/d,男性600kcal/d）的饮食模式。食物选择时以饱腹感强且热量低的食物为主，如蔬菜，粗粮，鱼虾蛋等优质蛋白。

>>推荐食谱

早餐：1根香蕉、1颗白煮蛋；

午餐：1个中等大小肉包、配1碗纯素蔬菜汤；

晚餐：正常大小菜肉水饺3个。渴了可以喝不含热量的饮料：白开水，黑咖啡，无糖茶等。

PhotoviaClevelandClinicHealthEssentials

>>营养师评价

有实验表明轻断食饮食法相比普通控制热量减脂饮食方法，减脂效果更明显，同时可改善胰岛素抵抗，对2型糖尿病预防的Meta分析发现轻断食可有效减重及预防2型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等代谢标记物均有改善。

但轻断食同样存在一定副作用，如碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠，口臭，脱水等。因此，如想执行轻断食，应根据身体情况，在营养师指导下进行，同时此方法不适合长期使用来减脂。

07

ZoneDiet区域减肥法

>>饮食方法

高蛋白低血糖负荷的平衡饮食，饮食中有30%的热量来自蛋白质，40%来自糖类，30%来自脂肪。心理学家评论为最靠谱儿减肥法，容易坚持。

>>营养师评价

适合长期坚持减肥人群，可通过调节体内激素影响体重。不适用于糖尿病、心脏病患者。

08

Ornish欧尼许减肥法

>>饮食方法

低脂肪饮食，饮食中的脂肪占热量的比限制在10%以内，同时提倡适度饮食和锻炼。禁止食用的食物有：富含胆固醇、加工过的精制碳水化合物、油脂或过量咖啡因的食物、蛋白、牛奶、酸奶等。

>>营养师评价

适合于能够自己做饭的人群，且体重基数较大，已经因肥胖产生三高、心脑血管疾病等人群。对于素食者更容易坚持。

对于五花八门的减脂模式，不用过渡纠结，适合长期减脂的饮食模式，如：Dash、地中海、Zone、Orinish，通过基因检测或短时间尝试，加上自己的喜好，即可轻松减脂。遇到瓶颈期可通过改变饮食或运动模式，加之短期的轻断食饮食，提高激素水平，来达到燃脂。

在平顶山，有什么好吃推荐

中国优秀旅游城市：鹰城平顶山！平顶山是咱们省中部的地级市，它北靠着许昌，南连着南阳，下辖4区4县1县级市，人口502万人。平顶山的气候是大陆性季风气候，处于暖温带，所以一年四季季季分明。其地形地势，西部以山地为主，东部以平原为主，在山地和平原之间，分布着高低起伏的丘陵。

独特的地形地貌，分明的季节气候，丰富的自然资源和深厚的历史人文，决定了平顶山的美食风味。平顶山的菜系属豫菜，小吃美食也是豫菜的风格。美食如：郏县豆腐菜、鲁山县揽锅菜、舞钢热豆腐、浆面条、北舞渡胡辣汤、宝丰买根烧鸡、郏县饸饹面、蒜泥白肉、羊肉汤、叶县瘸子烩面等。

郏县豆腐菜

鲁山县揽锅菜舞钢热豆腐浆面条北舞渡胡辣汤宝丰买根烧鸡郏县饸饹面

（加辣！）蒜泥白肉羊肉汤叶县瘸子烩面

作为一名吃货，我好久没去平顶山了，今天回答了这个问题，去平顶山的心情迫不及待……

你认为杂粮煎饼好吃还是鸡蛋饼好吃

这个问题不能讲什么好吃什么不好吃，好吃不好吃都要吃。杂粮饼象玉米饼，南瓜饼，荞麦饭，粟米饼，红薯饼等这些五谷杂粮有条件的话可以经常吃。在做这些杂粮煎饼时加上鸡蛋一起煎，不光是味道更佳，而且营养更加均衡。朋友们认为呢?

想让十岁的男孩减肥，该怎么办

十岁的男孩说大不大，说小也不算小了。基本的价值观已经建立，但大脑尚未发育完全，自制力和理性分析比较困难，想让孩子减肥，首先反思家长自己做的到不到位。

现在减肥对很多成年人来说都是非常困难的事情，更不要说孩子了。所以想给孩子树立良好的价值观，有几点是需要注意的:

第一，首先父母自己要以身作则。

常听到“有其父必有其子”这句话，是很有道理的。因为家庭环境对孩子的影响非常大，尤其是在小时候。

如果你让孩子好好学习，自己却窝在沙发看电视玩手机，那孩子肯定会不情愿，但又不敢说，这样强迫学习可能并没有好的效果。

如果孩子在一旁学习，父母也在旁边陪着，放下手机，看看书什么的，他会觉得很幸福，很有融入感，会觉得学习是快乐的事情。

所以整个家庭都是那种减肥为目标的氛围，同时给予孩子正反馈，父母做好榜样，那么孩子在减肥中找到乐趣，找到自我，肯定不用说他自己也会做的很好的。

第二，利用来自偶像的力量。

虽然现在追星现象很严重，但理性的追星可能会让你变得更好。

我们每个人内心几乎都有偶像，有人还有很多。那是人生的标杆，可以指引我们的方向。

了解孩子的偶像，可以在这方面引导他想不想成为这样的人，然后跟他说很难，但也是有办法的，需要做出怎样怎样的努力，第一步就是需要好身材，也是最容易做到的，如果你成功完成了第一步，那么离他就不远了。

如果激发了他内心强烈的渴望，那他自己就会很努力，同时父母给予正确的方式，很快会达到目的。

比如我小时候很迷龙珠这部动漫，成人后的悟空真是帅气，我就想拥有他那般健硕又不夸张的身材，所以不需要外部因素我自己就一直在坚持健身。

第三，减少对孩子的溺爱。

现在外边的美食真是太多了，忍不住就会吃很多，这对我们成人来说都是致命的，更何况是十岁的孩子。

孩子可能不知道吃多会长胖，或者长胖对自己也没觉得有什么影响，反而是吃到嘴里的美味来的实在。而我小时候我爸总是跟我说长身体要多吃点，才能长高长壮，所以那时也是好吃的就拼命吃，一直到高中开始减肥了才瘦下来。

有时带孩子逛街路边上有好吃的孩子就想吃，父母为了满足孩子也是想吃什么买什么，没有让孩子意识到这样吃会产生什么影响。

当然跟孩子讲道理他也无法理解，得想办法让他自己明白，自己控制。或加上一些附加条件或者奖励机制，不要这么轻易的获得。

溺爱并不会让孩子觉得更幸福，反而可能会觉得理所应当，以后再想改变就很难了。

第四，多带孩子进行户外运动。

加强锻炼也是减肥的重要手段，而且也可以增强体质。如果家人不喜欢运动，可能孩子也不太喜欢，或者很难接触到更多地运动。

所以父母有时间的情况下可以多参加一些户外运动，球类运动等，带着孩子一起，不仅锻炼到了，一家人也玩到了，哪怕是累点，也会觉得值得。

第五，父母的陪伴至关重要。

如果让孩子独立完成一件事很难，但父母一起去完成，或者父母陪同的情况下，孩子就很容易完成。

如果实在难以陪伴，也要给孩子树立信心，发自内心的鼓励与赞同，让孩子觉得做的事情非常有意义有必要。

无论学习也好，减肥也好，父母都占主导地位，怎样让孩子自觉的去做事，是每个父母都应该花时间去考虑的，每个孩子的情况不同，方法肯定有所区别。但本质上还是要激发孩子的兴趣，让孩子找到做事情的意义，这比强迫孩子做事有效果的多。父母也不可双标，自己好吃好喝零食不断，却让孩子这不吃那不吃，短期可能在父母的压力下忍着，但一到爆发的时候真的是挡不住。

想让十岁的孩子减肥，需要多花心思，减肥方法不是最重要的，主要就是少吃零食和高热量低营养的食物，以及高糖甜品、饮料，尽量在家吃，同时多参加运动不久就会瘦下来的。最重要的还是让孩子去认识到减肥的好处，自愿的去做。

END-

文章到此结束，如果本次分享的荞麦手抓饼怎么弄好吃视频和在平顶山，有什么好吃推荐的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！