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本篇文章给大家谈谈减脂鱼怎么弄好吃窍门图解，以及减脂餐鱼做法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
减脂期间吃什么鱼最好
减肥期间可以食用的鱼类较多，常见的包括鲫鱼、鲤鱼、黄花鱼、刀鱼、三文鱼、沙丁鱼等。因为鱼肉所含的脂肪相对较少，食用后能避免过多的能量摄入，辅助减肥。另外，鱼肉中也含有蛋白质，以及较多的维生素与微量元素，比如维生素A、维生素D、维生素E，以及铁、磷等，可以帮助调节机体的正常生命活动与新陈代谢。
减肥期间可以吃多种鱼肉，也可以多进食黄瓜、西红柿、苹果等新鲜的蔬菜和水果，还有鸡蛋、牛奶、牛肉等高蛋白质食物。减肥期间需要避免的食物主要为油腻、热量高的食物，比如炸鸡、奶油蛋糕等。此外，推荐采用清蒸、清炖等方式烹饪鱼，避免吃炸鱼、油煎鱼等。
减肥期间除了饮食控制外，还需要进行一定的运动锻炼，比如游泳、慢跑、跳操等有氧运动。只有使每日消耗的总能量大于每日摄入的总能量时，才能起减肥效果。
减脂餐鱼做法
以下是一份简单的减脂餐鱼食谱：
所需材料：
-鱼片适量
-盐适量
-黑胡椒粉适量
-姜末适量
-大蒜末适量
-生菜适量
-橄榄油适量
制作步骤：
1.将鱼片洗净，用厨房纸吸干水份，然后在两面涂上盐、黑胡椒粉、姜末和大蒜末腌制20分钟。
2.热锅冷油，将鱼片放入锅中煎至两面金黄色即可。
3.取一个碗或盘子，铺上生菜叶，然后将煎好的鱼片摆在生菜叶上。
4.最后淋上少许橄榄油即可食用。
温馨提示：
1.在腌制鱼片时不要加太多的调味料，否则会掩盖住鱼本身的味道。
2.可以根据个人口味自由选择蔬菜种类和数量，并建议配合少油醋或柠檬汁做为半夏减肥的副食品。
3.鱼可以选择低脂肪、高蛋白的品种如鲈鱼、鲫鱼、银鳕鱼等。
减脂巴沙鱼做法
主料：巴沙鱼柳一条
辅料：红菜椒丝少许，姜丝3片，葱一段
调料：柠檬蒸鱼酱油15ml，玉米油少量，料酒10ml
做法：
1.葱切丝提前用水泡上，葱丝会弯曲，放在鱼上面好看。
2.巴沙鱼柳一条，洗干净，用厨房用纸吸出水份，片成大片。
3.放料酒，姜丝葱丝，抓拌一下，腌制10-15分钟。
4.摆入盘中，把腌制的姜丝放上去一起蒸，水开后蒸8分钟。
5.蒸出来的汤水倒掉不用，姜去除。
6.放适量的柠檬蒸鱼酱油。
7.摆上葱丝红椒丝，玉米油烧热浇在葱丝上即可。
鱼怎么做减脂餐
鱼做减脂餐是将鱼洗净加少许酒放置盘内。连同饭一起放入电锅蒸煮
(省时、省能源)。同时切好葱、姜、蒜备为佐料。
待电锅跳起,取出鲜鱼将佐料放在鱼上，加少许酱油后,此时将沙拉油
(约2匙)加热,以热油淋上即完成。吃鱼的减肥食谱怎么做?若不想加酱油,可在入锅前加少许盐即可。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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