大家好，今天给各位分享糙米减脂餐怎么弄好吃呢的一些知识，其中也会对炒糙米饭减脂餐做法进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
炒糙米饭减脂餐做法
材料：
-糙米200克
-鸡蛋2个
-豌豆、玉米、胡萝卜、洋葱适量
-鸡肉、虾仁等seafood适量
-葱、姜末适量
-盐适量
-生抽适量
-食用油适量
步骤：
1.将糙米淘洗干净，放入锅里加水，按照1：1.5的比例加水
（自己爱吃干湿在这个范围内调节）大火煮沸，然后转小火煮熟。
2.鸡肉切丁，虾仁洗净备用。胡萝卜、洋葱、豌豆切小丁。鸡蛋打在碗里搅拌均匀。
3.起锅热油，加入葱花和姜末爆香，放入切好的鸡肉、虾仁煸炒至变色。
4.加入胡萝卜、洋葱和豌豆煸炒，煸炒至熟透，然后加入煮熟的糙米，翻炒均匀。
5.加入适量的盐、生抽调味，然后加入鸡蛋液，搅拌均匀，炒熟即可。
6.最后加入玉米呈现好看的黄色，翻炒均匀即可。
小提示：
1.糙米煮熟时间需要比白米多一些，建议提前准备。
2.可以根据口味需要加入适量的调味料，例如胡椒粉、孜然粉等。
3.食材可以根据个人口味调整，适当增加蔬菜成分和减少肉类的摄入量，增加饱腹感。
4.炒的时候油量不宜过多，建议用橄榄油等健康的食用油。
减脂餐糙米饭是冷冻还是冷藏
冷冻
煮熟后分装在保鲜袋里，放在冰箱冷冻保存，下次吃的时候直接蒸熟即可，这样又方便又健康。糙米放冰箱，还会生成抗性淀粉，抗性淀粉糖分更低，更不容易囤积脂肪。
减脂吃什么米饭比较好
减脂吃糙米饭比较好
用糙米代替精米、精面，可以起到减肥的作用。经过炒过的大米碳水化合物被破坏，变成了可以活性炭，可以吸附食物中的油脂，避免油脂的吸收。
减脂期糙米饭吃多少克
一般建议吃200-300克左右即可。
糙米每100克产生的总热量是370千卡，减肥期间可以食用，不过它的膳食纤维较高，过量食用反而会出现消化不良的情况，因此，平时在减肥期间，建议食用200-300克即可，差不多是一碗米饭至两碗米饭的样子，这样既能吃到美食，又对身体健康有好处。
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