老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减肥素菜怎么弄好吃和好吃又减肥的菜有哪些呢的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减肥素菜怎么弄好吃以及好吃又减肥的菜有哪些呢的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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哪道菜适合长期减肥吃
我曾经胖的时候接近140斤，身高才158厘米，后来历经二次减肥，减到了105斤，没有反弹，我一直按照自己的饮食结构吃饭，没节食，很适合长期减肥，减肥饮食很重要，不是哪道菜适合减肥吃，而是饮食是个系统的事情，吃什么，什么时候吃，吃多少，都有一定的安排，而且样要全，因为长期来说要保证营养。
每天保证有优质碳水、优质蛋白质、膳食纤维、维生素的摄入，然后进行搭配，控制一定的量。
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
不点外卖，一般自己做饭，把上面的进行搭配，然后每周把下周要吃的列出来
我自己的食谱举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：凉拌黄瓜一小盘
例2：
早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜沙拉一小盘
例3：
早餐：豆浆1杯+玉米一根+圣女果6颗
午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份
例4：
早餐：牛奶一杯+炒白菜一份+1个鸡蛋+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
晚上一般不吃主食，不吃肉，只吃青菜。
肉主要在中午吃。主食在早上和中午吃。
基本上搭配开就可以，除了牛肉需要提前炖好，放冰箱，其他鸡肉、鱼、虾都好熟，不费时间，鱼是清蒸，不红烧，虾是水煮，不油焖。
我这样吃，营养比较全，没有出现反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神也很好。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每日晚上9点更新，我么一起变瘦啦
好吃又减肥的菜有哪些呢
今天推荐一款方便好吃的减肥料理给大家
（饭量小的以下是两顿的分量哦）
材料：黑木耳干5g、胡萝卜20g、虾仁200g、菠菜300g
调料：鲜味酱油两勺、食盐5g、白醋一勺，蒜末适量、胡椒粉适量、橄榄油10ml。
做法：黑木耳泡发后切丝，胡萝卜切丁，开水炒熟捞出备用。菠菜
（不爱吃的可以换成娃娃菜）开水焯30秒捞出过凉开水备用。虾仁去虾线焯水捞出。然后，把上述备用食材放在一起，一次加入酱油、食盐、白醋、蒜末、胡椒粉。搅拌均匀。
（图文无关）
热量列举：黑木耳13.25千卡、胡萝卜7.8千卡、虾仁96千卡、菠菜56千卡、橄榄油90千卡。
合计：263.05千卡
妥妥的美味、妥妥的低脂健康减肥料理。
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
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天天只吃蔬菜水果可以减肥吗这样健康吗
天天吃蔬菜水果并不减肥，而且对健康不利。
一.只吃蔬菜和水果，蔬果大多富含膳食纤维，饱腹感强，但是大部分水果糖分很高，如果单纯大量的吃也是诱发肥胖的一个重要因素。
二.只吃蔬菜水果，没有碳水化合物和蛋白质的摄入，会导致身体缺钙，以及肌肉松弛。众所周知，相比西方国家，国人本来每天的钙摄入量是不足的，每天要进食一些富含钙的食品，比如豆制品，牛奶，另外一个应该吃些红肉，比如黄牛肉和精瘦肉，保证蛋白质的摄入量，以避免发生贫血和肌肉松弛。
减脂期间用蔬菜水果代替碳水可以吗
碳水化合物，还是要吃的，不然会影响思维，大脑的反应速度，减脂期间，我们要改变原有的生活习惯，和饮食结构，加强自律，慢慢就会瘦下来，我每天都会上传我做的减脂早餐，吃的饱，又不胖，我以瘦了20斤，体脂率下降了2%.有兴趣可以去看一下
关于减肥素菜怎么弄好吃，好吃又减肥的菜有哪些呢的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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