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本文目录

1. 带女孩子出去约会该怎么样呀
2. 高三学生做题不堪重负，该怎么办
3. 女生怎么从130斤瘦到100斤
4. 怀孕初期孕吐特别严重怎么办

带女孩子出去约会该怎么样呀

带女孩子出去约会，最重要是两点。第一点是要安排好，不要见了面去哪了玩，到哪里吃饭，都要女孩子自己想。这个要事先做好工作，对方喜欢什么！另外记住带个别致的小礼物，效果会很好。

第二点是要注意分寸，不能太猴急，也不能太拘谨。如果是奔着恋爱结婚去的。就一定要掌握好火候。这个火候和对方的性格与喜欢你的程度有关，只能靠你自己把握了！

高三学生做题不堪重负，该怎么办

就跟我考研背书背到现在双眼无神，目光呆滞一样。

高三的时候刷题刷到疯癫的滋味我是忘记了，但是考研做题做到心情很差这是常事。

不论在多么紧张的状态下，都是需要休息的。我没记错我高考那年，学校每周只放半天，每周那半天回家我看继承者们。回到学校就好一些。

补习那一年，前期把自己蹦的特别紧，心情特别焦虑，不停刷题，只是让自己更加紧张，后来我忍不住偷看电子书，这不是让你学习哦，慢慢地心情放松了以后，还好一点了。

考研的时候，我也是前期特别焦虑，一直学习，刷题，还没有效果，心情特别差，心里一直特别焦虑，后来，我在教室里学到头痛，我就去了操场走走，后来每天都是固定在教室学习，到了休息时间，或者学不进去了，我就去操场走走，或者拿出手机玩几局消消乐，或者刷一下微博。

同学就算到了高考这个阶段，如果你真的学不进去了，那就出去喘口气，坐在那里发呆也好，去操场跑几圈，走几圈也好。

五月份开始考研复试，我也到了最后几天复习时间了，把微博游戏小说全部都卸载了。这两天心里特别焦虑，感觉脑子没有放松的时候。一天天除了学习就是学习。

昨天是学到十点钟，崩溃想哭的时候，我爹说买烤肉给我吃，今天是自己去超市转转买了薯片。你可以试着走出教室，让自己喘口气，回来再学习，要比你已经学不进去，还硬要学好一些。

让我们一起加油吧！

女生怎么从130斤瘦到100斤

130斤基础上想减肥到100斤相对是容易的，本人多年从事减肥训练营教练，现给大家一个快速有效的减肥方案，在我减肥训练营中的会员也都是按这个计划在做，每个月减二三十斤的大有人在，而且瘦下来的皮肤紧致不松驰

大多数女生胖的原因都是由于饮食没有很好的控制，加上运动不够导致，每天身体摄入的热量大于了消耗的热量，长期的热量盈余导致脂肪的积累。

所以要想瘦的根本就是减少每天的热量摄入和增大每天的消耗，让每天身体热量出现负增长，这样才会一天天瘦下来。

下面给出大家一套切实可行的减肥方案

（家庭版）：

（一）:早上空腹有氧

由于经过一晚的身体代谢和消耗，体内的糖元等物质已经被消耗怠近，这个时候在不进食的情况下做有氧运动可以大比例调用体内存储的脂肪来给身体提供能量，也就是燃烧脂肪，属于减肥的黄金时期，这个时候的减肥效率也是事半功倍。

可以采取2种最常见的有氧方式：跑步和跳绳

跑步：建议40分钟以上，如果开始基础差可以先从快走开始，但是无论快走还是跑步一旦开始进行中途不要停止

走走停停或跑跑停停的对减肥效果会大打折扣，跳绳建议采取分组的方式进行20分钟以上，但是组与组之间的间歇时间不要过长，保持在2分钟以内。

（二）：进行力量训练

（由于很多人不能去健身房，在这里介绍在家里可以进行的力量训练方案）

力量训练对减肥很重要，尤其是女生更要加强力量训练，力量训练可以增加肌肉提高自身基础代谢，每公斤肌肉消耗热量是脂肪的3到4倍，肌肉多了以后就算你坐着不动也会比平时消耗更多热量让你变成易瘦体质

女生完全不用顾虑会变成金刚芭比，因为男女基因构造不同和分泌激素的不一样女生要想变成男生那样一块一块的需要比男生付出几十倍的努力

女生练力量只会让你线条更好，瘦了以后更加紧致有曲线、凹凸有致。

力量训练可以放在下班后，或者晚饭后，一定不要太晚，太晚的话由于身体处于兴奋状态会影响睡眠

力量训练大概分为三类，胸、背、腿，这是人体最大的三块肌肉，锻炼这三类大肌群的时候同时也会有很多小肌群的协同参与，相当于锻炼了全身肌肉

时间上可以练3休1天比如：周一：胸、周二：背周三：腿然后休息一天，再进行循环，或者练1天休息1天，根据自身情况而定。

胸部训练动作：

跪姿俯卧撑

膝盖着地，双手保持在身体两侧，比肩略宽腰背保持挺直在一条直线上，切勿塌腰做3组每组做8-12次

标准俯卧撑：

脚尖撑地，腰背保持挺直，不要塌腰双手保持身体两侧做3组每组8-12次

上斜俯卧撑

找一个凳子或者高点的东西双手俯卧脚尖着地还是腰背保持挺直，不要塌腰做3组每组8-12次

下斜俯卧撑

找一个凳子或床延之类的高点的位置脚尖着地还是腰背保持挺直，不要塌腰

背部训练动作：

俯卧引体

找一块毛巾或毯子放在身体下方膝盖微屈小腿向上微抬，双手张开举过头顶，手掌贴地挺胸收紧背后然后双手向下拉把身体向上拉起至肩部左右做3组每组8－12次

仰卧划船：

找一个凳子，躺在下方双腿弯曲，脚掌着地双手握住凳子二边，向上拉起身体直接近凳子反面略做停顿，然后还原做3组每组8-12次

超人挺身：

俯卧在瑜伽垫上，双手向前举起腿部自然分开与肩同宽手、腿同时发力向上挺身并夹紧背部做3组每组8-12次

仰卧夹背：

仰卧在地面上，手肘与地面接触作为支撑点腿部弯曲，脚掌平踩在地面上背部和肘部发力把身体向上抬起让你的上背部离开地面略做停顿后还原做3组每组8-12次

腿部训练动作：

徒手深蹲

双脚保持与肩同宽或者比肩略宽双手放于胸前保持身体平衡吸气下蹲呼气起身，脚尖与膝盖方向保持一致全程保持腰背挺直，不要弓背和塌腰做3组每组8-12次

相扑深蹲

双脚站位为2倍肩宽双手放于胸前脚尖与膝盖方向保持一致下蹲吐气还原吸气做3组每组8-12次

弓步蹲

双腿保持前后站立同时屈腿下蹲，保持蹲下后双腿弯曲角度接近90度全程保持腰背挺直，下蹲呼气还原吸气左右腿交替，一边做完做另一边做3组左右2边各8-12次

臀冲：

躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧双腿之间夹一个东西保持腿部收紧脚后跟着地，抬起臀部保持与身体一条直线，略微停顿后还原做3组每组15－20次

（三）：饮食

训练是加大了每天的热量消耗，而饮食决定了每天的热量摄入，只有同时一加一减才能更快更有效的减肥。

在减肥期间我们的饮食一定要干净，少油少盐、主食多以粗粮

（比如：玉米、土豆、红薯、燕麦、糙米、紫米、小米之类）为主，多吃蛋白质和优质脂肪加一些蔬菜水果,每顿不要太饱，保持七八成就行）

早上：

碳水化合物：主食50g左右

（全麦面包、玉米、燕麦、红薯、紫薯、土豆都行）蛋白质：鸡蛋2-4个

（可能吃2个蛋黄4个蛋清，如果吃2个鸡蛋的话就全蛋）脱脂奶一瓶蔬菜水果：50克左右

(小番茄或者苹果、橘子等水果)

中午：

碳水化合物

（100g左右）：糙米饭

（白米饭也可）、意大利面、红薯之类蛋白质200g左右：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾均可，尽量以蒸煮最为优先，如果需要用油，最好用橄榄油蔬菜水果100g左右：西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、海带、蘑菇、生菜、菠菜

晚上：

碳水化合物：50克-100克

(如粗粮为主，红薯、土豆、玉米、米粥之类)蛋白质：100克

(鸡胸肉、牛肉、鱼、虾类)蔬菜水果：200-300克

(胡萝卜、苹果、香蕉、青菜、油菜、豆芽、紫菜、木耳之类)坚果:10-20G

另外可以根据自身情况在训练前进行一定的加餐,主要是以碳水为果：比如红薯、玉米、全麦面包之类，或者来一个苹果和香蕉

（四）：睡眠

睡眠就一点，不要熬夜，熬夜会增加胰岛素的分泌从而促进脂肪的合成与存储，加速脂肪的积累

国外曾有项试验分别对二组人进行了一个周期的减肥训练，在热量摄入相等的情况下，就是每天吃得都一样的情况下，发现每天8.5小时睡眠的人要比5.5小时睡眠的人减去了更多的脂肪

觉得有用的话一定要行动起来啊，身材是自己的，没人去一边一边督促你，你变好后也是你自己的谁也抢不走

怀孕初期孕吐特别严重怎么办

怀孕之后，大部分准妈咪都会出现孕吐情况，孕吐轻重因人而异，孕吐严重会影响准妈咪的身体，甚至是胎儿的发育。孕早期孕吐严重，如何缓解？你可以采取以下几种方法。

饮食清淡

许多孕妈的孕吐反应多发生在餐桌上，她们对于食物会很敏感，油腻、有异味的食物往往会加重孕妈的呕吐，所以孕吐严重，准妈咪的饮食一定要清淡，少食多餐，油腻、味重统统都不要。苏打饼干和柠檬，对于缓解孕吐效果不错，准妈咪也可以试试。

放松心情

孕早期，精神紧张也会加重孕吐情况。有些孕妈一直提醒自己怀孕了，就会给自己一些心理暗示，让自己越发紧张，精神状态会影响行为能力。放松心情，找自己感兴趣的事情做一做，转移一下注意力，也可以有效缓解孕吐。

适度运动

怀孕之后，有一部分妈妈是几乎没有孕吐或者孕吐很轻微的，这些妈妈们一个显著的特点是身体素质比较好。所以，适度运动可以增强体质，改善你的孕吐情况，并且运动之后，很多孕妈还反映食欲变好了，这对于胎儿是十分有利的。

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