大家好，关于牛奶怎么弄好吃不会胖很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于哺乳妈妈想要奶水充足还不发胖，可以多吃哪些食物呢的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 每天喝牛奶会不会胖，为什么呢
2. 哺乳妈妈想要奶水充足还不发胖，可以多吃哪些食物呢
3. 什么美食大口吃都不会长胖推荐下
4. 绝了，喝纯牛奶真的会长胖吗你怎么看

每天喝牛奶会不会胖，为什么呢

今天遇到一个痛风患者，在做饮食指导说到牛奶的时候，他表示出怀疑的态度，喝牛奶不会胖吗？

其实不然，每天喝牛奶会不会胖并不是取决于牛奶这一种食物，而是要看全天吃进去的食物总量所含有的热量，还有每天的能量消耗，只要吃的比消耗的多，那就会胖的，如果消耗的比吃的多，不仅不会胖还会减轻体重。

牛奶是一类非常好的食物，营养价值非常高，含有丰富的优质蛋白质，还含有其他食物中含量很少的钙，而且非常有利于吸收，可以说牛奶对于任何人群来说都是一类营养价值非常高的食物，是非常值得推荐的，在中国国居民膳食指南中就推荐成年人每天要喝300ml牛奶或相当量的奶制品。

但是有些人喝牛奶之后会有腹胀、腹痛、腹泻的感觉，这是乳糖不耐受所导致的，在这种情况之下就不要喝纯牛奶了，可以喝舒化奶或者是零乳糖牛奶，这样就不会有腹胀、腹痛、腹泻的症状了。对于血糖正常的人，还可以喝酸奶来代替牛奶也不会导致这些不舒服的症状出现。

需要注意的是营养价值高的是那些蛋白质含量高的纯奶、鲜奶、奶粉和原味奶酪，像核桃奶、早餐奶等风味奶蛋白质含量略低，营养价值就要逊色一些，还有那些优酸乳、娃哈哈、营养快线等只能说是乳饮料而已，并不能算作是真正意义上的牛奶，当让营养价值不可与牛奶相提并论。

原创作者冯丽主任医师临床营养医师擅长糖尿病、高血压、痛风、血脂异常、肥胖等慢性疾病饮食管理

哺乳妈妈想要奶水充足还不发胖，可以多吃哪些食物呢

你好我是等我的小老鼠

1.自信是成功的基石妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。2.注意“食”效新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足)、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。3.两边的乳房都要喂如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。4.多多吮吸妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。5.吸空乳房妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。6.保持好心情母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。7.补充水分哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分)，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。8.充分休息夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。9.按摩刺激按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

什么美食大口吃都不会长胖推荐下

什么食物大口吃都不会长胖？

苹果

苹果是富含食物纤维的水果代表。苹果皮的部分含有丰富的名为「果胶」的食物纤维，把苹果洗洗干净，跟皮一起吃吧。另外，苹果中还含有许多可以清肠的纤维素，适量摄入就可以长时间留在腹中并控制食欲。一口一口咬来慢慢吃，品尝其中的甘甜，享受苹果带来的满满的饱腹感。

豆腐

对健康和美容都有很好效果的豆腐含有丰富的水分。不论是生吃还是煮着吃，都会满足你的空腹。凉拌、做成沙拉、放在汤里煮、撒上黄豆粉做成甜点…各种吃法，各种美味。吃豆腐可以摄入优质的植物蛋白，不论是作为减肥中的营养补给还是为了美容都应该是放在“多多益善”清单里的。

黄瓜

减肥的时候，蔬菜还是可以一直吃的。特别是像黄瓜这种，基本上由水分组成的蔬菜，卡路里特别低。吃的时候，尽量不要切直接啃，因为啃着啃着也就会觉得吃饱了。如果不喜欢单啃黄瓜的话，可以适当加一些调味。但是要注意，尽量不要蘸蛋黄酱之类的，因为热量会一下子提高，黄瓜白吃。

煮鸡蛋

鸡蛋是高动物蛋白食物。要消化煮熟的鸡蛋需要花不少时间和能量，所以哪怕只是一个煮鸡蛋就可以让你有满腹感，也被成为节食食品之一。如果不喜欢直接吃煮鸡蛋的人，可以放一点点盐一起。有一点需要注意的是，已经剥了壳的鸡蛋不宜久放，要么马上吃掉，要么就放冰箱。所以建议还是在吃之前再剥壳哦。

薯类

热量低并且富含各种维生素和食物纤维的蔬菜就是薯类了。不论是土豆还是红薯，都是最管饱的食物。虽然你可能会常吃烤红薯或者甜土豆作为点心，但这种加了砂糖的薯类还是少碰为妙。薯类的好朋友是汤和沙拉，配合一起吃的话，只要吃一点点就会很饱，超级棒。

绝了，喝纯牛奶真的会长胖吗你怎么看

喝纯牛奶不会长胖，但是要看你怎么喝，如果你是晚上饭后还要喝一瓶纯牛奶，那肯定是会长胖的。纯牛奶主要是富含蛋白质和钙，小孩喝了可以长高，老人喝了可以预防骨质疏松，女人喝了可以美白，当然有结石的人不能喝，会加重结石。所以，要喝纯牛奶应该在早上喝，搭配面包馒头等食物一起吃。如果早上你喝了纯牛奶，这会大大增加你的饱腹感，你要是没喝纯牛奶，可能能吃3个馒头，喝了纯牛奶你再吃一个就会饱了。

但是，抛开热量谈减肥就是搞笑。是否长胖取决于你一天热量的摄入与消耗的差额，如果摄入量远大于消耗，那长久下去肯定会长胖。如果每天热量的摄入与消耗相抵，或者略有剩余，那长期坚持下去就能起到减肥的作用。

当然，长胖还跟我们的饮食习惯有关。有些人习惯了吃高油高甜高盐油炸等食物，这样的人就算吃的再少也是容易发胖的，因为油盐糖等都会产生大量的热量，有的时候你觉得自己并没有吃很多，但是却胖了，那就是调味品的原因。所以要想不想长胖，还得从饮食习惯调整起来，健康的饮食习惯不会让你短时间瘦下来，但是长时间坚持下去一定会变瘦，如果还能辅之以运动，那见效更快。

关于牛奶怎么弄好吃不会胖，哺乳妈妈想要奶水充足还不发胖，可以多吃哪些食物呢的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。